9 способов контролировать кровяное давление

Практически у всех лекарств есть противопоказания, и приём любого из них может вызвать побочные эффекты. Препараты для снижения кровяного давления не исключение. Специалисты утверждают, что в профилактике гипертонии образ жизни играет важную роль. Вот девять способов, которые помогут снизить артериальное давление и держать его под контролем.

1. Снижаем вес

Кровяное давление растёт по мере увеличения массы тела. Избыточные килограммы могут вызывать нарушение дыхания во время сна, что в свою очередь провоцирует повышение давления. Даже незначительное уменьшение веса способствует нормализации или снижению давления. Доказано, что каждый потерянный килограмм понижает его примерно на 1 пункт.

2. Увеличиваем физическую активность

Регулярные физические упражнения служат профилактикой гипертонии и помогают снизить кровяное давление до безопасного уровня. Выбирайте что вам больше по душе: скандинавская ходьба, бег, велосипед, плавание или танцы. Особенно эффективными считаются тренировки с чередованием высокой и низкой интенсивности физических нагрузок. Желательно тренироваться пять раз в неделю не менее 30 минут. Это позволит снизить давление примерно на 15–18 мм рт. ст.

3. Питаемся правильно

Включите в свой рацион как можно больше цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов, при этом следует сократить поступление с пищей насыщенных жиров и холестерина. Этот способ поможет уменьшить давление ещё на 8–11 мм рт. ст.

4. Сокращаем потребление соли

Солите пищу мало и редко, а лучше замените соль травами или специями. Даже небольшое снижение количества соли позволяет уменьшить артериальное давление примерно на 8–10 мм. Помните, оптимальное количество соли в день – 2,3 мг (одна чайная ложка).

5. Ограничиваем алкоголь

Большое количество спиртного повышает артериальное давление и одновременно снижает эффективность гипотензивных лекарств. Употребляя спиртное в умеренных количествах – из расчёта один напиток в неделю для женщин и два для мужчин, – можно снизить кровяное давление примерно на 4–6 мм рт. ст. (один напиток равен 330 мл пива, 150 мл вина и 45 мл крепкого алкоголя).

6. Бросаем курить

Каждая выкуренная сигарета поднимает кровяное давление и удерживает его на высоком уровне в течение длительного времени. Полный отказ от курения не только поможет нормализовать артериальное давление, но и защитит от риска опасных последствий, таких как инфаркт миокарда и инсульт.

7. Уменьшаем стресс

Повышенное давление и стресс часто взаимосвязаны. Для восстановления здоровья рекомендуем потратить некоторое время и определить для себя, что именно является причиной хронического стресса: ситуация на работе, проблемы в семье, недостаток средств или плохое самочувствие. Установив главный источник стрессового состояния, подумайте, как устранить или уменьшить его воздействие.

8. Держим давление под контролем

Не забывайте постоянно контролировать своё давление – регулярно измеряйте его уровень. Контроль давления поможет проследить, как влияют на самочувствие изменения в вашем образе жизни.

9. Принимаем коллоидные фитоформулы

Хорошим помощником для стабилизации артериального давления являются коллоидные фитоформулы ЭД Медицин. Воспользуйтесь наиболее эффективными схемами их приёма для достижения успешного результата.

Рекомендуемая схема приёма

I этап

 

Достоверный оздоровительный эффект:

• улучшение работы сердечно-сосудистой системы, снижение артериального давления;
• поддержка сердца, регуляция ритма сердечной деятельности;
• профилактика атеросклероза, снижение уровня холестерина, улучшение кровотока;
• антиоксидантный эффект.

 

II этап

Достоверный оздоровительный эффект:

• питание клеток головного мозга;
• защита организма от негативного влияния стрессов;
• укрепление нервной системы;
• поддержка и восстановление адаптационных ресурсов организма.

 

III этап

Достоверный оздоровительный эффект:

• поддержка и улучшение функции почек при гипертонии;
• лёгкий мочегонный эффект;
• регуляция обмена веществ и метаболического синдрома;
• снижение избыточного веса.

Коллоидного здоровья и активного долголетия вместе с ЭД Медицин!